कैल्शियम कॉम्प्लेक्स बोन हेल्थ यूज इन हिंदी | Calcium Complex Bone Health Uses in Hindi
Calcium Complex Bone Health Uses in Hindi: कैल्शियम एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे डेयरी उत्पाद। मानव शरीर में हड्डियों और दांतों में 99% से अधिक कैल्शियम होता है।
हड्डियाँ हमेशा टूटती और बनती रहती हैं। इस प्रक्रिया के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है, लेकिन उम्र के साथ शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम होने लगती है। अतिरिक्त कैल्शियम लेने से हड्डियों के पुनर्निर्माण और मजबूत रहने में मदद मिलती है। हृदय, तंत्रिकाओं और रक्त-थक्के प्रणाली को भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
आमतौर पर लोग कम कैल्शियम के स्तर, मांसपेशियों में ऐंठन, ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों के नरम होने और पीएमएस के उपचार और रोकथाम के लिए मुंह से कैल्शियम लेते हैं। इसका उपयोग उच्च रक्तचाप, कैंसर, स्ट्रोक और कई अन्य स्थितियों के लिए भी किया जाता है, लेकिन इनमें से कई अन्य उपयोगों का समर्थन करने के लिए कोई अच्छा वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
अमेरिका और कनाडा में, कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को यह कहने की अनुमति है कि वे ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकते हैं।
कैल्शियम टेबलेट के फायदे / नुकसान और उपयोग | Benefits of Calcium Tablets in Marathi
कैल्शियम क्या है?
कैल्शियम एक खनिज है जो हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका के लिए जाना जाता है। कैल्शियम दिल की लय, मांसपेशियों की कार्यप्रणाली और अन्य चीजों को बनाए रखने में भी मदद करता है। अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण, कैल्शियम यू.एस. में सबसे अधिक बिकने वाले सप्लीमेंट्स में से एक है।
कैल्शियम स्वास्थ्य लाभ
कैल्शियम नई हड्डी के विकास और आपकी हड्डी को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज और रोकथाम के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट मानक हैं – कमजोर और आसानी से टूटी हुई हड्डियां – और इसके अग्रदूत, ऑस्टियोपेनिया।
कैल्शियम के और भी कई उपयोग हैं। यह कई एंटासिड्स में एक घटक है। डॉक्टर आपके रक्त में मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम के उच्च स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी इसका इस्तेमाल करते हैं। अच्छे सबूत हैं कि यह उच्च रक्तचाप को रोकने या नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह पीएमएस के लक्षणों को भी कम कर सकता है और कुछ कैंसर को रोकने में भूमिका निभा सकता है। कुछ शोधों से पता चलता है कि विटामिन डी के साथ कैल्शियम, उदाहरण के लिए, प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं को स्तन कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है। वजन घटाने में सहायता के रूप में कैल्शियम का भी अध्ययन किया गया है। लेकिन अब तक, ये अध्ययन अनिर्णायक रहे हैं।
जिन लोगों में बहुत कम कैल्शियम होने की संभावना होती है, वे पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं हैं। चूंकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सबसे आम स्रोतों में से एक हैं, जो लोग लैक्टोज असहिष्णु या शाकाहारी हैं, उन्हें भी पर्याप्त नहीं मिल सकता है।
कैल्शियम की खुराक
चिकित्सा संस्थान ने कैल्शियम के लिए आहार संदर्भ सेवन (DRI) और अनुशंसित दैनिक भत्ता (RDA) मानकों को निर्धारित किया है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से यह मात्रा प्राप्त करना, पूरक के साथ या बिना, आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है। डॉक्टर उच्च खुराक की सिफारिश कर सकते हैं।
वर्ग
- कैल्शियम: (आरडीए)
- 0-6 महीने 200 मिलीग्राम/दिन
- 7-12 महीने 260 मिलीग्राम/दिन
- 1-3 साल – 700 मिलीग्राम / दिन
- 4-8 साल – 1,000 मिलीग्राम/दिन
- 9-18 वर्ष – 1,300 मिलीग्राम/दिन
- 19-50 वर्ष – 1,000 मिलीग्राम/दिन
- 51- 70 वर्ष – 1,200 मिलीग्राम/दिन (महिला) 1,000 मिलीग्राम/दिन (पुरुष)
- 70+ वर्ष – 1,200 मिलीग्राम/दिन
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ऊपर दी गई सिफारिशों से अधिक राशि की आवश्यकता नहीं होती है।
एक पूरक के सहनीय ऊपरी सेवन स्तर (यूएल) उच्चतम मात्रा हैं जो कि अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से ले सकते हैं। कैल्शियम के लिए, यह है:
- शिशु 0-6 महीने: 1,000 मिलीग्राम / दिन
- शिशु 7-12 महीने: 1,500 मिलीग्राम / दिन
- बच्चे 1-8 साल: 2,500 मिलीग्राम / दिन
- बच्चे/किशोर 9-18 वर्ष: 3,000 मिलीग्राम/दिन
- वयस्क 19-50 वर्ष: 2,500 मिलीग्राम / दिन
- 51 वर्ष से अधिक वयस्क: 2,000 मिलीग्राम / दिन
सामान्य तौर पर, भोजन के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट लेना सबसे अच्छा होता है। बेहतर अवशोषण के लिए एक बार में 500 मिलीग्राम से अधिक न लें। दिन के दौरान बड़ी मात्रा में विभाजित करें। आपके शरीर को कैल्शियम का ठीक से उपयोग करने के लिए, आपको पर्याप्त विटामिन डी और मैग्नीशियम प्राप्त करने की भी आवश्यकता है।
प्राकृतिक कैल्शियम स्रोत
कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- दूध
- पनीर
- दही
- ब्रोकोली, काले, और चीनी गोभी
- फोर्टिफाइड अनाज, जूस, सोया उत्पाद और अन्य खाद्य पदार्थ
- टोफू
विशेषज्ञों का कहना है कि यू.एस. में अधिकांश वयस्कों को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है। जबकि आपके आहार में सुधार करने में मदद मिलेगी, आपको कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है।
कैल्शियम सप्लीमेंट्स पर किसे विचार करना चाहिए?
आप कैल्शियम सप्लीमेंट्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं और उन्हें लेने का सबसे अच्छा तरीका अगर आप:
- शाकाहारी आहार का पालन करें
- लैक्टोज को पचा नहीं सकते (आप लैक्टोज असहिष्णु हैं)
- ढेर सारा प्रोटीन या सोडियम खाएं या पिएं, जिससे आपके शरीर को अधिक कैल्शियम से छुटकारा मिल सकता है
- पतली, कमजोर हड्डियां हों (ऑस्टियोपोरोसिस)
- लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉइड उपचार लें
- आंत्र या पाचन संबंधी रोग हैं और कैल्शियम को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं कर सकते हैं
कैल्शियम के दुष्प्रभाव
सामान्य खुराक पर, कैल्शियम की खुराक से सूजन, गैस और कब्ज हो सकता है। कैल्शियम की बहुत अधिक मात्रा गुर्दे की पथरी का कारण बन सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च कैल्शियम युक्त आहार के अलावा कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन अन्य विशेषज्ञ असहमत हैं।
बातचीत। यदि आप नियमित रूप से कोई प्रिस्क्रिप्शन या ओवर-द-काउंटर दवाएं लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग करना सुरक्षित है। कैल्शियम हृदय रोग, मधुमेह, मिर्गी और अन्य स्थितियों के लिए दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। विटामिन डी की उच्च खुराक के परिणामस्वरूप कैल्शियम का खतरनाक उच्च स्तर हो सकता है। कैल्शियम की उच्च खुराक आपके शरीर को आयरन और जिंक जैसे खनिजों को अवशोषित करने से भी रोक सकती है। सामान्य तौर पर, अन्य सप्लीमेंट्स या दवाओं के अलावा कैल्शियम को एक से दो घंटे लें। यदि आप उन्हें एक ही समय पर लेते हैं, तो कैल्शियम उन उत्पादों से बंध सकता है, और वे आपके शरीर से अवशोषित किए बिना निकल जाएंगे।
कैल्शियम के जोखिम
यदि आपको गुर्दे की बीमारी, हृदय की समस्याएं, सारकॉइडोसिस या हड्डी के ट्यूमर हैं, तो कैल्शियम की खुराक तब तक न लें जब तक कि आपका डॉक्टर उन्हें सुझाव न दे। अधिक मात्रा। आपके रक्त में कैल्शियम का उच्च स्तर मतली, शुष्क मुँह, पेट दर्द, अनियमित दिल की धड़कन, भ्रम और यहाँ तक कि मृत्यु का कारण बन सकता है।
“कोरल कैल्शियम” के रूप में पहचाने जाने वाले उत्पादों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। किए गए दावे कि कोरल कैल्शियम नियमित कैल्शियम से बेहतर है, अप्रमाणित हैं। इसके अलावा, मूंगा कैल्शियम उत्पादों में खतरनाक मात्रा में सीसा हो सकता है।
इसे भी पढिये:-
