Kamar Dard Ke Liye Ramdev Baba Ka Yoga
हॅलो फ्रेंड्स कैसे हो आप? मुझे लग रहा है आप ठीक हो मगर कमर दर्द के लिए योग बाबा रामदेव जी के तलाश में घूम रहे हो सच बताना क्या आप इस कमर दर्द को दूर करने के लिए रामदेव बाबा योग कि तलाश में थे या फिर आपके कमर में दर्द हो रहा है, फिर भी आपको कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग मिल नहीं रहा था? कोई बात नहीं मैने आपके लिए कुछ योग आसन लेकर आया हूँ जिसकी मदत से आपकी यह खोज यही पर खतम हो जायेगी और आपको आपके कमर दर्द से छुटकारा मिल जायेगा ये मेरा पक्का वाला प्रॉमिस है आपसे।
आजकल के भागदौड भरी जिंदगी और सही खान-पान न मिल पाने के कारण लोगो में कोई ना कोई शारीरिक समस्या बनी ही रहती है। मगर इन समस्याओ में से कमर दर्द भी आज-कल बहुत से लोगो के लिए आम आदमी के जीवन का हिस्सा बन गया है। जीन लोगो को ऑफिस अथवा अन्य जॉब्स पर लंबे समय तक बैठकर काम करणा पडता है, उन्हे तो अक्सर कमर दर्द कि समस्या रहती है।
कई बार अचानक से झुकणे या फिर कुछ भारी सामान उठा लेने के कारण भी कमर दर्द हो सकता है। इसलिये कमर दर्द कि समस्या से छुटकारा पाने के लिए कुछ Kamar Dard Ke Liye Yoga Ramdev Baba जी के का अभ्यास फायदेमंद हो सकता है। तो आइये जानते है, कैसे 2 मिनट में कमर दर्द से आराम पाये और कमर दर्द के लिए योगासन कैसे करें जो कमर दर्द कि समस्या में आराम दिला सके।
कमर दर्द कम करने के लिए सबसे अच्छे 5 योगआसन
1. कमर दर्द को दूर करने के लिए त्रिकोणासन योग
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| Kamar Dard Ke Liye Yoga Ramdev Baba |
यह सबसे आसन कम दर्द के साथ पेट कि चर्बी को भी कम करने में मदत करता है। इस आसन को करने से पहले सीधे खडे हो जाये। फिर अपने पैरो को फैलाये और अंदर कि और सांस भरे। अब अपने हाथो को कंधे कि सिध में ले आये और फिर कमर से आगे कि और झुक जाये, इस दौरान सांस बाहर निकाले इस योगआसन को करने से आपका कमर दर्द धीरे धीरे कम हो जायेगा साथ ही आपके पेट कि चर्बी भी कम हो जायेगी।
2. कमर दर्द को दूर करने के लिए कोब्रा पोज योग
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| Kamar Dard Ke Liye Yoga Ramdev Baba |
कोब्रा पोज करने से कमर दर्द में बहुत राहत मिलती है। इसे करणा भी बहुत आसान है, इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाये। अब अपने दोनो हाथो को सिने के पास लाये, अब गहरी सांस लेते हुये अपने सिने को उपर कि और उठाये। अपनी क्षमता के अनुसार अपने सिर को पीछे कि तरफ ले जाये, अब धीरे धीरे सांस छोडते हुये सिने को नीचे ले आये। इस कोब्रा पोज योग आसन को 15 से 20 बार धीरे धीरे करें, आपका कमर दर्द जल्द ही ठीक होने लगेगा।
3. कमर दर्द को दूर करने के लिए धनुरासन योग
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| Kamar Dard Ke Liye Yoga Ramdev Baba |
धनुरासन रिढ कि हड्डी को लचीला, मजबूत और शरीर को सुडोल बनाने में मदत करता है। इससे कमर दर्द भी ठीक हो जाता है। इसे करने से पहले एक बराबर जगह पर पेट के बल लेट जाये। फिर हथेलीयो को जमीन पर रखकर मुह को उपर कि और उठाये, अब आपकी बॉडी आपके पेट के सहारे जमीन पर टिकी होगी, इसके बाद दोनो पैरो को उठा ले और अपने दोनो हाथो से पैरो को पकडणे कि कोशिश करे।
4. कमर दर्द को दूर करने के लिए ब्रिज पोज योग
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| कमर दर्द के लिए योग बाबा रामदेव |
इस ब्रिज पोज योगासन को करने के लिए पैरो के तलवे चटाइ पर सटाकर रखे और दोनो घुटनो को उठाते हुये अपने शरीर से पूल कि तरह आकार बनाये, दोनो हाथ चटाई पर साइड में रखें। धीरे धीरे सांस लेते हुये हिप्स को उठाने का प्रयास करे। अपनी क्षमता के अनुसार हिप्स को उठाये और जमीन पर रखे, इस क्रिया को कम से कम 20 से लेकरं 30 बार करे।
5. कमर दर्द को दूर करने के लिए हलासन योग
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| कमर दर्द के लिए योग बाबा रामदेव |
क्या आपको पता है हलासन सिरदर्द, निंद न आने कि समस्याओ से निजात दिला सकता है। यह आसन डायबिटीजके मरिजो के लिए फायदेमदं है। इसे करने के लिए किसी बराबर जगह पर पीठ के बल लेट जाये, ध्यान रहे कि इस दौरान दोनो पैर एक दुसरे से मिले हुये हो और दोनो हथेलिया जमीन पर कमर के पास लगी हुई हो।
इसके अलावा, मुह उपर कि तरफ और आँखे बंद हो। अब धीरे धीरे पैरो को उपर उठाये, ऐसा करते समय पेट को सिकोडे और सांस को अंदर ले और दोनो पैरो को सिर के पीछे लगाने कि कोशिश करे। इसके लिए हाथो का सहारा ले, अब धीरे धीरे से पैरो को मोडे और थोडा रुकने का प्रयास करें। इस बात का ध्यान जरूर रखे कि घुटने मुडे नहीं होने चाहिए।
कमर दर्द को दूर करने के लिए एक्सरसाइज(कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज)
1. कमर दर्द को दूर करने के लिए स्पाइनल ट्विस्ट एक्सरसाइज
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| कमर दर्द को दूर करने के लिए एक्सरसाइज |
स्पाइनल ट्विस्ट करने से आपका कमर दर्द दूर भाग जायेगा, इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाये। अब दोनो घुटनो को मोडकर उपर कि तरफ ले आये, अब दोनो पैरो को बाई तरफ और फिर दाई तरफ मोडे। अब अपने दोनो पैरो को पहले उपर कि तरफ ले जाये, उसके बाद नीचे कि तरफ लाये, इस प्रक्रिया को कम से कम 25 से 30 बार रोजाना करें, आपका कमर दर्द गायब हो जायेगा।
2. कमर दर्द को दूर करने के लिए लम्बर रोटेशन एक्सरसाइज
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| कमर दर्द को दूर करने के लिए एक्सरसाइज |
इस लम्बर रोटेशन एक्सरसाइज को करने के सबसे पहले योगमॅट बिछाकर उस पर पीठ के बल लेट जाये। दोनो पैरो को साथ में घुटनो से मोडे और अपने पैरो के तलवे फर्श पर ही रखें। इसके बाद दोनो पैरो को साथ में दाई तरफ जमीन से स्पर्श कराये। दोनो हाथो को कंधो कि सिध में फैलाकर रखे। सुनिक्षित करें कि इस दौरान आपकी पीठ के बल होनी चाहिए। यही प्रक्रिया बाये तरफ दोहराये। प्रारंभ में दोनो तरफ करते हुये 8 से लेकरं 10 बार इस एक्सरसाइज को दोहराया जा सकता है। बाद में इसकी संख्या आराम आराम से बढाते जाये इसकी मदत से आपका कमर दर्द कम होते जायेगा।
3. कमर दर्द को दूर करने के लिए हिप रोल एक्सरसाइज
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| कमर दर्द को दूर करने के लिए एक्सरसाइज |
इस हिप रोल एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर बिछाये गये मॅट पर पीठ के बल लेट जाये। दोनो पैर के पंजो को घुटने के सिध लाकर खडे होने कि अवस्था में लाये। याद रहे ऐसा समय आपका धड(बॉडी) पीठ के बल फर्श से चिपका रहे। आगळे स्टेप में कमर को धीरे धीरे से उपर ले जाये और वापस फर्श के समांतर लाये, ऐसा कई बार दोहराने का प्रयास करें ऐसा करने से आपका कमर दर्द कम होते जायेगा और आपको इस पीडा से जल्द ही मुक्ती मिल जायेगी।
