गर्भावस्था में बटरफ्लाई एक्सरसाइज कैसे करे | Butterfly Exercise in Pregnancy in Hindi
Butterfly Exercise in Pregnancy in Hindi – बटरफ्लाई एक्सरसाइज जिसे बद्धकोणासन (संस्कृत में) भी कहा जाता है, गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इसे बाउंड एंगल पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह एक आसान व्यायाम और एक सौम्य मुद्रा है जिसे कम से कम मदद से किया जा सकता है। यह पेट की परेशानी को दूर करते हुए ग्रोइन एरिया और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में मदद करता है। इसके दो रूप हैं – पूर्णा तितली आसन और अर्ध तितली आसन।
बटरफ्लाई पोज एक साधारण व्यायाम हो सकता है, लेकिन इसके बहुत सारे फायदे हैं, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। यह एक ध्यान मुद्रा के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है और इस प्रकार, शारीरिक और मानसिक विश्राम के माध्यम से तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आसन उचित पाचन में भी सहायता करता है, जिससे उन गर्भवती महिलाओं को राहत मिलती है जो गर्भावस्था के दौरान सीने में जलन और पाचन संबंधी विकारों से पीड़ित होती हैं। यह कूल्हों, जांघों और श्रोणि की मांसपेशियों को भी फैलाता और खोलता है, जो एक आसान, सामान्य प्रसव कराने में मदद करता है। हालांकि, व्यायाम या कोई अन्य व्यायाम शुरू करने से पहले एक गर्भवती महिला को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
Butterfly Exercise for Pregnant Ladies in 2023
गर्भवती होने पर आपको बटरफ्लाई एक्सरसाइज क्यों करनी चाहिए?
यदि लंबे समय तक अभ्यास किया जाए तो गर्भवती महिला के लिए बटरफ्लाई व्यायाम एक स्वस्थ प्रसव की कुंजी है। यहाँ इसके कुछ लाभ हैं।
- यह गर्भावस्था के दौरान थके हुए पैरों को आराम देता है।
- यह श्रोणि की मांसपेशियों को खोलता है जिससे मानक प्रसव आसान हो जाता है।
- यह जांघों और कूल्हों को खोलता है और लचीलेपन में सुधार करता है।
- यह प्रसव के दौरान तेजी से प्रसव शुरू करने में मदद करता है।
- यह प्रसव के दौरान दर्द को सहन करने में भी मदद करता है।
- यह द्रव प्रतिधारण में भी मदद करता है जो गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण समस्या है।
- पाचन में सहायता करता है।
हाफ बटरफ्लाई कैसे करें (अर्ध तितली)
अर्ध तितली आसन तितली मुद्रा या पूर्ण तितली आसन का एक और रूप है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो पहली बार योग कर रहे हैं।
- आराम से पद्मासन (कमल की मुद्रा) में बैठें, या फर्श पर पालथी मारकर बैठें।
- फिर, एक पैर को सीधा फैला लें, दूसरे को मोड़कर छोड़ दें।
- दाएँ घुटने को मोड़ें और दाएँ पैर को बाएँ जाँघ पर रखें। बाएं कमर को दाएं तलुए से छूने की कोशिश करें।
- दाहिनी हथेली को दाहिनी जांघ के ऊपर रखें।
- दाएं पैर के अंगूठे को बाएं हाथ से मजबूती से पकड़ें।
- रीढ़ की हड्डी और गर्दन को सीधा रखें।
- गहराई से श्वास लें और घुटने को फर्श की ओर दबाएं।
- फिर सांस छोड़ते हुए घुटने को छाती के स्तर तक ले आएं।
नोट:- इसे दस बार दोहराएं और पैर बदल लें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
अर्ध तितली आसन गर्भावस्था के दौरान तितली आसन जितना ही फायदेमंद होता है। यह दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करता है जो गर्भावस्था के दौरान कई लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, और यह कम दर्दनाक और अधिक आरामदायक प्रसव की सुविधा भी देता है।
फुल बटरफ्लाई पोज (पूर्णा तितली) कैसे करें
गर्भावस्था के दौरान तितली योग मुद्रा कुछ ऐसा है जो प्रसवपूर्व विशेषज्ञ सुझाते हैं। गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के लिए यह सबसे फायदेमंद अभ्यासों में से एक है। यहाँ मुद्रा का चरणबद्ध प्रतिनिधित्व है:
- यदि आरामदायक हो तो पद्मासन (कमल मुद्रा) में बैठें, या फर्श पर पालथी मारकर बैठें।
- अपने आप को इस तरह रखें कि आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को स्पर्श करें और आपके घुटने बाहर की ओर मुड़े हुए हों।
- जितना संभव हो सके अपने पैरों को खींचने की कोशिश करें, अपने दोनों हाथों से अपने पैरों को पकड़कर, जघन्य क्षेत्र की ओर।
- अपनी रीढ़ को सीधा करें।
- सांस अंदर लें और अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
- सांस छोड़ें और अपने मुड़े हुए घुटनों को ऊपर-नीचे करें (जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है) और अपने घुटनों को जमीन पर छूने की कोशिश करें (यदि आप अपने घुटनों को जमीन पर नहीं छू पा रहे हैं तो ज्यादा कोशिश न करें)।
- सांस अंदर लें और अपने घुटनों को छाती के स्तर तक लाएं।
नोट:- यही प्रक्रिया पंद्रह से बीस बार दोहराएं।
माना जाता है कि बटरफ्लाई पोज सबसे कोमल और उपचारात्मक योग पोज में से एक है। यह न केवल सुचारू प्रसव कराने में मदद करता है बल्कि इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं और नियमित रूप से अभ्यास करने पर अवांछित तनाव और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। लाभों का अनुभव करने के लिए इसे अपनी योग दिनचर्या में शामिल करें।
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