Body Fitness Exercises at Home in Hindi | पूरे शरीर का व्यायाम घर पर कैसे करे?
7 Best Fitness Exercises at Home in Hindi: क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आप Fitness Exercises at Home in Hindi का वर्कआउट कर सकते हैं? खैर, यहाँ अच्छी खबर है। हम कुछ प्रभावी कैलोरी-बर्निंग बॉडीवेट व्यायाम साझा करेंगे जिनके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। जिम में वेट उठाने से बेहतर है खुद के शरीर का वजन उठाना।
बॉडीवेट व्यायाम हृदय प्रणाली, शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करते हैं और विभिन्न बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं। वे मांसपेशियों को टोन करने और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। ये बुजुर्गों के लिए लीन मसल मास में सुधार के लिए भी फायदेमंद हैं।
एक अध्ययन से पता चलता है कि निचले शरीर के वजन वाले व्यायाम निचले अंग की मांसपेशियों के बल को मजबूत करते हैं। वास्तव में, आप बॉडीवेट व्यायाम से अपने पूरे शरीर को मजबूत और टोन कर सकते हैं।
आप अपनी सुविधानुसार घर पर ही फुल-बॉडी वेट वर्कआउट का अभ्यास कर सकते हैं। यहां घर पर करने के लिए पूरे शरीर का वर्कआउट घर पर कैसे करे? करते हैं उसका लेख लिखा है आप इस Fit Body Exercise Home in Hindi लेख को पढते रहिये और अपने बॉडी को तंदुरुस्त बनाने के 7 व्यायाम अनाइये।
- मॉर्निंग में आपको सिर्फ जोश में आना और व्यायाम स्टार्ट करणा हैं।
- व्यायाम शुरू करने से पहले आपको घर पर कम से कम 10 मिनट तक वार्म अप करना चाहिए।
- शरीर का तापमान, उपापचयी दर और ऑक्सीजन ग्रहण करने के लिए वार्म अप करना महत्वपूर्ण है।
आप निम्नलिखित वार्म-अप रूटीन की जाँच कर सकते हैं इसके बाद पूरे बॉडी का व्यायाम घर पर कैसे करे? ये देख सकते हैं:
- गर्दन झुकाना – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- गर्दन घुमाना – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- शोल्डर रोटेशन – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- आर्म रोटेशन – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- कमर के घेरे – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- साइड बेंड्स – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- साइड लंजेस – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- स्पॉट जॉगिंग – 3 मिनट
- एंकल रोटेशन – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
- पैर / निचले शरीर के व्यायाम
7 Exercises to Do every day in Hindi
1. स्क्वाट्स(squats exercises exercises in hindi)
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| Fitness Exercises at Home in Hindi |
कैसे करना है
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
- अपनी भुजाओं को आगे की ओर खींचे, जमीन के लंबवत।
- अपने पूरे शरीर को टाइट रखें और अपने पेट को फ्लेक्स करें।
- गहरी सांस लें और अपने बट को ऐसे नीचे करें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। आपकी जांघें जमीन के समानांतर होनी चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपके मुड़े हुए घुटने आपके पैर की उंगलियों को ओवरशूटिंग नहीं कर रहे हैं। अपने शरीर को सीधा और दृढ़ रखें।
- अपनी मूल स्थिति में वापस आएं और शुरुआत से दोहराएं।
सेट और प्रतिनिधि
20 प्रतिनिधि के 3 सेट
2. सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स(single-leg deadlifts exercises in hindi)
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| Fitness Exercises at Home in Hindi |
कैसे करना है
- अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने कंधों को वापस रोल करें, अपनी छाती को पॉप अप करें और अपने कोर को शामिल करें।
- अपने दाहिने पैर से एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं। यह शुरुआती स्थिति है।
- अपने बाएं घुटने को ढीला रखें, आगे झुकें और अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और फर्श को छूने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा को एक सेकंड के लिए रोकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- दूसरे पैर से दोहराएँ।
सेट और प्रतिनिधि
8 प्रतिनिधि के 3 सेट
3. बछड़ा उठाता है(calf raises exercises in hindi)
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| Fitness Exercises at Home in Hindi |
कैसे करना है
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, छाती बाहर, कंधे बाहर लुढ़के हुए और पेट लगे हुए।
- अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और 1 सेकंड के लिए रुकें। अपने निचले पैरों के पीछे खिंचाव महसूस करें।
- धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नीचे करें और उन्हें फिर से उठाएं।
- अगले सेट के लिए, अपने पैरों को चौड़ा करके तेजी से व्यायाम करें।
सेट और प्रतिनिधि
20 प्रतिनिधि के 3 सेट
4. जंप लूंज(jump lunge exercises in hindi)
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| Fitness Exercises at Home in Hindi |
कैसे करना है
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, छाती बाहर, कंधे पीछे की ओर लुढ़के हुए और एब्स लगे हुए हों।
- अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं।
- अपने दोनों घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने शरीर को नीचे करें। रुकें जब आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर हो।
- कूदने के लिए अपने शरीर को ऊपर धकेलें। साथ ही साथ अपने बाएं पैर को आगे और दाएं पैर को पीछे की ओर ले आएं।
- फर्श पर धीरे से लैंड करें।
सेट और प्रतिनिधि
10 प्रतिनिधि के 3 सेट
5. जंप स्क्वाट्स(jump squats exercises in hindi)
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| Fitness Exercises at Home in Hindi |
कैसे करना है
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, छाती बाहर, कंधे आराम से और एब्स लगे हुए हों।
- अपने कूल्हों को बाहर धकेलें, अपने घुटनों को मोड़ें और बैठने की मुद्रा में आ जाएँ। आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से अधिक नहीं होने चाहिए।
- वापस उठो और कूदो। अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को साइड में फेंकें।
- फर्श पर धीरे से लेटें और फिर से बैठ जाएं।
सेट और प्रतिनिधि
15 प्रतिनिधि के 3 सेट
6. साइड लंग्स(side lunges exercises in hindi)
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| Fitness Exercises at Home in Hindi |
कैसे करना है
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, कंधे आराम से और हथेलियां एक साथ।
- अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और इसे अलग-अलग रखें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हैं, कंधे शिथिल हैं, छाती बाहर है और कोर लगे हुए हैं।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने शरीर को दाईं ओर नीचे करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर पूरी तरह से फैला हुआ है, और आपका बायां पैर फर्श पर सपाट है। अपनी हथेलियों को सहारा देने के लिए साथ रखें। इस मुद्रा को एक सेकंड के लिए रोकें और अपनी बाईं आंतरिक जांघ में खिंचाव महसूस करें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
- ऐसा ही दूसरे पैर से भी करें।
सेट और प्रतिनिधि
15 प्रतिनिधि के 3 सेट
7. गधा लात(ass kick exercises in hindi)
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| Fitness Exercises at Home in Hindi |
कैसे करना है
- चारों तरफ हो जाओ।
- अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
- घुटने को मोड़कर रखते हुए अपने पैर को छत की ओर ऊपर उठाएं।
- ऐसा 15 बार करें और फिर पैर बदल लें।
- यह एक सेट पूरा करता है।
सेट और प्रतिनिधि
प्रत्येक पैर के साथ 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
