हॅलो फ्रेंड कैसे हो आप? आपने बताया नहीं आप कैसे हो, बताते राहिये कैसे हो आप सब, स्वस्थ का हाल कैसा है ये बताते रहना चाहिए क्यूकी आपके लिए कुछ और टिप्स हम दे सके तो हमारे लिए अच्छी बात है। इस ब्लॉग पर सिर्फ और सिर्फ आपके लिए ही लेख लिखे जाते है, आपके सेहत का ख्याल रखना हमारा कर्तव्य है।

हमने पिछले लेख में आपको मोटापा घटाने का आसान उपाय बताया था, इस लेख में भी कुछ इस तरिके का ही है मगर इस लेख में हम महिलाओं का मोटापा कम करने वाले व्यायाम बताने जा रहे है। बढा हुवा पेट ना केवल आपके शरीर को भारी करता है बल्की आपके शरीर में विभिन्न प्रकार की बिमारिया भी पैदा करता है।

महिलाओ का वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम तथा डायट प्लॅन का पालन करणा जरुरी है। महिलाओं का मोटापा कम करने के लिए उपाय में हमने कुछ ऐसी बाते साझा की है जिसकी मदत से आपको ज्यादा से ज्यादा फायदा होगा और आपका मोटापा भी घटने लगेगा। तो चलिये बिना किसी रुकावट के हम अपना आज का महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय लेख स्टार्ट करते है, आपके दिमाग में कुछ सवाल चल रहे है तो आप हमसे बे झीजक पूछ शकते है अगर आपको कॉमेंट बॉक्स में नहीं पूछना है तो आप हमसे कॉन्टॅक्ट भी कर सकते है। *गुडजी.कॉम* पे आपको वजन घटाने से रिलेटेड हर प्रकार की मदत मिल जायेगी।

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय से पहले हम ये जान लेते है की महिलाओं का मोटापा बढणे के कारण क्या है?

पौष्टिक आहार का सेवन कम करना इसका एक मुख्य कारण यह भी है, ज्यादातर बाहर का खाना, जंक फूड और ज्यादा मसालेदार भोजन का सेवन करणा। जो महिलाए अधिक सुखे, मसालेदार, ज्यादा कैलोरी वाले तेल से भरे खाद्य पदार्थो का सेवन करती है और फल और हरी सब्जीयो का कम सेवन करती है तो आपका पाचन तंत्र बिगड जाता है। यदी आप रोजाना पौष्टिक आहार नहीं लेती है तो आपके शरीर में चर्बी बढणे लगती है। ऐसे खाद्य पदार्थ आपके शरीर में वसा के संचाय के लिए जिम्मेदार होते है जिसके कारण मोटापा बढणे लगता है।

गर्भावस्था भी महिलाओ में मोटापे का एक अहम कारण है, गर्भवस्था के दौरान महिलाओ का वजन बढणे लगता हैऔर यह वजन प्रसन्न होने के बाद भी कम नहीं होता है। प्रसव के बाद महिला को इसे कम करने के लिए काफी मेहनत करणी पडती है। (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi) अगर यह वजन कम ना हो तो यह थोडे दिनो बाद मोटापे का रूप धारण कर लेता है। फिर कुछ महिनो बाद आप ही महिलाओं का मोटापा कम करने के आसान उपाय धुंडते रहते हो, इस लिए अपने शरीर के सेहत का ध्यान पहले से ही रखा किजिए।

जो महिलांये पुरा आराम नहीं करती है यांनी की जीन महिलाओ की निंद पुरी नहीं होती या फिर जो आवश्यकता से ज्यादा निंद लेती है तो यह भी आपके मोटापे का एक मुख्य कारण हो सकता है। आपके शरीर की कैलोरी को जलाने के लिए आपको दिन में 7 से 8 घंटे सोना आवश्यक है। ज्यादा निंद लेना भी आपको निष्क्रियता या फिर धिमी चयापचय की और ले जाता है।

आपके शरीर में मोटापा लाने के लिए चयापचय प्रणाली भी काफी जिम्मेदार होती है, जीन महिलाओ के चयापचय प्रणाली कुशल और तेजी से काम करती है वे उनके शरीर में वसा को जमा नहीं होने देती है परंतु इसके विपरीत कुछ महिलाओ की चयापचय प्रणाली काफी धिमी गती से काम करती है, उन महिलाओ का मोटा होणा अक्सर तय होता है।

यदी आप किसी विशेष रोग से पीडित है तो उस बिमारी से संबंधित दवाइयां अपने मोटापा ला सकती है, वैसे तो यह जरुरी नहीं है परंतु कई बार ऐसा हो सकता है। जैसे अर्थरायटीस से भी शरीर की सक्रियता कम होने के कारण शरीर में मोटापा फैलता है। कुछ ऐसी दवाईया भी है जो मोतापेवको ज्यादा बढाती है, अगर आप इन दवाईयो के साथ-साथ अपने आहार और सक्रियता में परिवर्तन नहीं लाती है तो यह आपके शरीर को मोटापे की और मोड देता है।

आपने वजन कम करने की ठाण ली है तो आपको अपने डायट में फायबर की अच्छी मात्रा को शामिल करणा चाहिए जैसे की सब्जीया, फल, दाल, ड्राय फ्रुट्स, होल ग्रेन और बिजो में अच्छी मात्रा में फायबर होता है। फायबर के सेवन से देर तक पेट भरा होने का एहसास होता है और आपका वजन कम करने में मदत मिलती है।

वजन घटाने को बढावा देणे के लिए अधिक पाणी पिना एक आसान और प्रभावि उपाय है। एक अध्ययन के अनुसार 16.9 औस( 500 मिली ) पाणी पिणे से 30 से 40 मिनटं के बाद 30% तक बर्न हुई कैलोरी की संख्या में वृद्धी हुई। इतना ही नहीं भोजन से पहले पाणी पिणे से वजन कम हो सकता है और कैलोरी इन्टेक लगभग 13% कम हो सकता है। इसके अलावा, खाने से पहले पाणी पिणे से पेट भरा महसूस हो सकता है और खाने की इच्छा कम हो सकती है। जिस कारण खाने का इन्टेक कम होगा और वजन संतुलित रखने में मदत मिल सकती है।

अगर आप अपने वजन को नियंत्रित करणा चाहती है तो आपको अपनी निंद के साईकील को ठीक करणा होगा। मोटापा कम करने के लिए डायट के साथ ही निंद भी बहुत जरुरी है। अगर आप कम निंद लेती है तो आपके शरीर में भूक बढाने वाले हार्मोन का स्त्राव ज्यादा होता है और वजन बढणे लगता है और फिर आप  गुगल भाईसाहब से महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय पूछते रहते हो आप अगर पर्याप्त निंद ले लेती है और सही से अपना डायट प्लॅन करती है तो आपको इतना कुछ करणी की जरुरत नहीं गिरेगी।

अपने आहार में अधिक फायबर शामिल करने पर लंबे समय तक पेट को भरा हुवा महसूस करा सकती है। इससे जुडे एक रिसर्च की माने तो फायबर के सेवन से वजन घटाने में मदत मिल सकती है। फल, सब्जियां, फलियां, मेवे, सीड्स और साबुत अनाज फाइबर के सभी बेहतरीन स्रोत है, जिन्हें अपने संतुलित आहार में शामिल कर सकते है। (what kam karne ka tarika) प्रोटीन भी भूक को कम कर सकता है और इससे मेटाबॉलिज़्म यानी चयापचय को बढावा मिल सकता है। इतना ही नहीं, प्रोटीन भूक बढाने वाले हार्मोन्स को कम कर खाने की इच्छा को कम कर सकता है। प्रोटीन के लिए लिट मीट, सी फूड्स, अंडे, डेयरी और फलिया जैसे खाद्य पदार्थ ले सकते है।

टेन्शन या स्ट्रेस की वजह से भी मोटापा बढता है। स्ट्रेस में व्यक्ती को भूक भी ज्यादा लगती है, इसलिये अगर आप मोटापा से छुटकारा पाना चाहती है तो आपको अपने स्ट्रेस को मॅनेज करणा होगा। नियमित तौर पर एक्ससाईज करके, अपना मनपसंद संगीत सुनकर, दोस्तो से बात करके या योग करके भी आप अपना स्ट्रेस मॅनेज कर सकती है।

ग्रीन टी महिलाओ का वजन घटाने में मदत कर सकती है, दरअसल ग्रीन टी में कॅफिन का स्तर कम होता है, लेकिन इसमे कॅटेचीन नामक एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होता है। ए कॅफिन के साथ मिलकर फॅट बर्न को बढावा दे सकता है, इसलिये महिलाओ के वेट लॉस डायट चार्ट में सीमित मात्रा में ग्रीन टी को शामिल कर सकते है।

प्रोबायोटिक हमारे स्वस्थ के लिए लाभदायक बॅक्टेरिया होते है, भोजन या सप्लिमेंट की मदत से हम इंका सेवन कर सकते है। इनके सेवन से आंतो की सेहत अच्छी बनी रहती है। एक अध्ययन के अनुसार प्रोबायोटिक्स का सेवन करने से भूक भी कम लगती है और अंतहं वजन कम करने में मदतगार होते है। दही और योगर्ट भी एक प्रकार के प्रोबायोटिक्स है आप इसका भी इस्तेमाल कर सकती है।